糖質制限ダイエットの強い味方！パーソナルトレーナーが紹介するMCTオイルとは!? | パーソナルジムを荻窪で営むトレーナーがボディメイクに関する情報を発信

こんにちは！パーソナルトレーニングRジムのトレーナーの内海です！

昨日、一昨日と少し肌寒かったですが今日は晴れてきましたね♪

夏に向けてダイエットを始めた方は多苦なってきたと思います。

皆さんは『MCTオイル』をご存知ですか？

ダイエットをしていない方でも見聞きする機会が増えてきたと思います。

しかしながら、『ダイエット』なのに『オイル』？とよくイメージが湧かない方も多いと思います。

そこで今回は、MCTオイルについて簡単にご紹介いたします。

MCTオイルとは『Medium Chain Triglyceride』の略称で『中鎖脂肪酸100％』の油のことを言います。

普段の一般的な油に含まれる長鎖脂肪酸（お肉や魚・オリーブオイル等の油）と比べて4倍も早くエネルギーとして使われ、脂肪として蓄積されにくいという特徴を持っています。

ざっくり言ってしまうと、体脂肪になりにくく、エネルギーとして使われやすい油なので太りにくいオイルです！

☆どのように取り入れるか

脂肪が燃焼される際にできる『ケトン体』というものをエネルギーとして使う為、ケトン体を効率よく生成するためにこちらの油をサラダやスープ等に入れて摂取する方が多いです。

MCTオイルは無味無臭なのでサラダは勿論、スープなどの汁物やブラックコーヒーに混ぜて摂取できます。

特にブラックコーヒーはカフェインが含まれており脂肪の分解効果もある為、MCTオイルを入れて飲めば脂肪燃焼をより高めてくれる効果が期待できるためオススメの摂取方法です。

ブラックコーヒーが苦手という方は、緑茶もカフェインを多く含んでいるので緑茶に入れて摂取するというのもオススメです。

前述にもあるようにケトン体の生成が効率よく行えるため、低糖質ダイエットでの摂取がほとんどだと思いますが、しっかり決められたカロリーの範囲であれば低糖質ダイエットに限らず様々な食事コントロールに使うことができます。

MCTオイルは脂肪として蓄積されにくくエネルギーとして使われやすい観点から、ローファットダイエット（低脂質）にも応用可能です。

さらにダイエットだけでなく肌トラブル解消に役立つ事や脳のエネルギーにもなる為、認知症の予防にも効果的と言われています！

☆MCTオイルダイエットの注意点

◉MCTオイルは加熱NG ！

調理（炒めたり、揚げたり）には使用せず、出来上がった料理にかけたりして摂取するようにしましょう♪

※沸点が160℃と低いため通常の食用油のように、直火での加熱調理をしますと激しく泡立ち発煙が生じてしまう危険があります。

◉摂りすぎない！

消化吸収が速いため、1度に摂りすぎると腹痛を起こしたり緩くなったりするので気をつけましょう♪

また、カロリー自体は普通のオイルとあまり変わらないので、摂りすぎに注意しましょう♪

いかがでしたでしょうか

MCTオイルはあくまでただ飲むだけでは「痩せる」と実感できるほどの効果はありません。

糖質制限ダイエットや運動と併用して使用していただくことで、大きな効果を発揮してくれるオイルです。

オススメのMCTオイルは『仙台勝山館MCTオイル』です。

 4人に1人が10ｋｇ以上のダイエットに成功したというエビデンスもあります。

ダイエットを目的として『MCTオイル』を購入している方の中で62.4%が効果を実感しているデータもあります。

このブログを読んで少しでも興味が湧いた方はぜひ一度試してみてください♪