パーソナルトレーナーが教える！トレーニングの頻度ってどれくらいがベスト？ | パーソナルジムを荻窪で営むトレーナーがボディメイクに関する情報を発信

こんにちは！パーソナルトレーニングRジムのトレーナーの内海です。

本日のテーマは『お客様によく聞かれる質問シリーズ』ということでお話をさせていただきたいと思います。

「週にどれくらいの頻度でトレーニングをしたら良いですか？」

特にトレーニング初心者の方からそのような質問を受けます。

お客様それぞれの目的が異なってきますし、生活スタイルもバラバラなので絶対に週〇日❗️〇時間❗️と

いった正解というのはないと思います。

しかし、2018年のオクラホマ州立大学の研究報告によると週3日と週6日の2グループにわけ、週単位でどちらのグループも同じ総負荷量（重り、回数、セット数）でトレーニングを6週間継続した結果、日数は違えど筋肉量の増減率は変わらないというエビデンスが報告されました。

❓ちょっとピンとこないですよね❓

今はコロナウイルスによる影響からご自宅でトレーニングをなさっている方が多くいらっしゃるのではないかと思います。

バーベルやダンベルなどの重りが自宅にない方もいらっしゃると思うので、重さを持たずに自重スクワットなどを行った場合を例にしてみると

10回×4セット×週3回　=　120回

10回×2セット×週6回　=　120回

これは何を言いたいのかというと、週に3日のトレーニングでも週6日と同等の刺激を筋肉に与れば効果は変わりはないというデータなのです❗️

『筋トレって毎日やらないと意味ないんでしょ？』と思っている方には朗報ですよね！

仕事先の付き合いや残業などで毎日トレーニングに臨める方の方が少ないと思います。

ですので冒頭で述べたようにお客様に聞かれる質問の答えとしては

『週1回でも回数を増やしてしっかり行えば効果はある』というのが1番正解に近い答えになるのかと思います。

しかしながら、自分で回数を増やしたり、頻度を見極めるというのは難しいですよね。

ぜひ一度、パーソナルトレーナーを付けてみて自分に合った負荷や回数（パーソナルトレーニング）を確かめるのはいかがでしょうか。