ダイエットの味方！！トレーナーがおすすめするチートデイ！！

2022/03/19

ダイエット

こんにちは！パーソナルトレーニングRジムトレーナーの内海です！

昨日、真冬の寒さになった関東は今日は一転して19℃近くまで上がりましたね！

やはり暖かくなると薄着になり、少しづつ夏を感じてきます。

夏に向けてダイエットを始める方はとても多くいらっしゃると思います。

ダイエットといえば切っても切り離せないのが【食事】になりますよね。

そこで本日は『チートデイ』についてお話ししていきたいと思います。

ダイエット経験者なら一度は聞いたことがある、またはやってみたことがあるのではないでしょうか？
やはり、みなさま1番気になるところは本当に効果はあるの？というところだと思います。

はじめに結論から申し上げると効果はあります！

ここでは基本的なチートデイの理解とメリットなどをご紹介していきたいと思います。

まず『チートデイ』とは簡単に説明してしまうとダイエットの停滞期に自分ルールで定めた

好きなものを食べていい日のことです。
チート(cheat)とは『いかさま』を意味する英語です。

『騙す』という意味合いもあり、ここでの騙すというのは自分自身の脳・身体を騙す役割のことを指します。

人間の身体は超高性能コンピューターなので笑　ダイエットによってカロリー不足の期間が長期にわたるとそれに適応しようとして、『じゃあ消費エネルギーもそれに合わせるね〜』と体内のエネルギーも同じように消費量を低下させてしまい代謝が落ちてきます。
その結果、筋トレや運動をガンガンやっても痩せにくい身体となり、いわゆるダイエットの停滞期になってしまうということになります。

なるべく食事を我慢して毎日のようにジムに行ったり、ウォーキングやランニングなどの有酸素を頑張っているのに痩せないのはそういう理由があったのですね。
そんなダイエットの停滞期に摂取カロリー上げることで代謝を爆発的に向上させるのが『チートデイ』です。

生理学的にはチートデイを設けて摂取カロリーを増やすと、脂肪細胞からレプチンというホルモンが作用します。

レプチンには食欲抑制とエネルギー消費を促進させる作用があります。（1994年に発見された）
過去のエビデンスからもチートデイの後レプチンが増えたことにより代謝が向上し、ダイエットの停滞期を乗り越えることができたというデータもあります。

日本人は我慢強く努力家の方が多いと思います。

よし！ダイエットやるぞ！と気合と根性でスタート時からガンガンやれる方も多い印象です。

ただどんなに気合と根性があっても長続きしたり、習慣にするのが難しいのが食事管理だと個人的には思います。

運動はある程度頑張れるけどダイエットでの食事制限によるストレスが強い方は勇気を持ってチートデイを設けることが近道になるので僕はおすすめです。

いくら我慢強い方でも食事制限による精神的苦痛が強すぎるとプツンと糸が切れたように急に過食になってしまい、反動によりダイエット前よりも食べてしまう方もいるからです。

ダイエットが達成できない人の90%以上が『続かない』事が理由だそうです。

逆に言えば続けられるようなダイエットができたらばいいわけです。
チートデイは一時的に体重が増えてしまいますが代謝の向上により、その後一気に体重が落ちたり、精神的な安定などを考えると効率よくダイエットが行えます。

そして何よりダイエット中にもかかわらず高カロリーな食事ができたり、モチベーションが長続きしやすいというのが『チートデイ』の一番の利点だと思います。

しかしながらデメリットももちろんあります。